Être en surpoids est l’un des facteurs clés qui vous exposent aux maladies et aux problèmes physiques. C’est pour cette raison que de nombreuses personnes s’adonnent à certaines pratiques pour assurer leur bien-être et se maintenir en parfaite santé. L’activité sportive et les régimes alimentaires sont les méthodes les plus utilisées et les plus recommandées par les professionnels de la santé. C’est le cas du Dr Jean Michel Cohen qui donne quelques conseils pour maigrir efficacement à travers le régime Cohen qu’il a lui-même créé. La particularité de ce régime est la perte de poids sans aucune activité sportive. Découvrez ici l’essentiel de ce régime Cohen.
Les astuces à suivre pour bien maigrir avec la méthode Cohen
Comme évoqué ci-dessus, la méthode Cohen du Dr Jean Michel Cohen vous mène à une perte de poids saine et durable. Voici comment maigrir sans activité sportive, tout en profitant d’une alimentation saine et équilibrée.
Choisir des aliments stimulateurs du métabolisme
Le premier principe du régime Cohen pour maigrir sans sport est de choisir les aliments stimulateurs du métabolisme. Il s’agit notamment des aliments riches en protéines comme les œufs, le poisson et le poulet. À titre illustratif, vous pouvez faire pour votre déjeuner une salade de poulet avec des légumes frais.
Boire de l’eau tout au long de la journée
En buvant une bonne quantité d’eau, vous pouvez perdre des kilos sans avoir recours au sport. Consommez environ 1,5 litre d’eau par jour pour permettre à votre corps d’éliminer les toxines. Vous pouvez constituer une boisson à partir de l’eau tiède et du jus de citron que vous buvez après chaque repas. Ce composé facilite non seulement la digestion, mais aussi votre métabolisme.
Prendre ses repas dans de petites assiettes
Dans le régime Cohen, le docteur Jean Michel Cohen recommande de manger ses repas dans des assiettes plus petites. Cela a un effet sur votre psychologie. En réalité, c’est un réflexe qui vous donne l’impression de manger plus alors que c’est tout à fait le contraire. C’est l’idéal pour ne pas ingérer trop de calories.
Contrôler ses portions
Si vous voulez maigrir sans faire du sport alors, contrôlez vos portions. Vous pouvez le faire en vous servant de vos mains. La qualité idéale de protéines à consommer correspond à l’épaisseur et à la taille de la paume de la main. En ce qui concerne les légumes, sachez que vous avez pris la bonne portion lorsqu’ils tiennent dans vos deux mains jointes. Toutefois, vous pouvez aussi utiliser une balance alimentaire pour gérer vos portions.
Bien mastiquer les aliments
Quand vous prenez chaque bouchée de votre repas, veillez à bien les mastiquer. Cela permet à votre cerveau de prendre le temps de recevoir le signal que vous êtes rassasié, ce qui aide d’ailleurs à manger moins.
Manger des aliments riches en fibres
Les fibres sont les meilleurs alliés pour perdre des kilos. Ils sont d’ailleurs recommandés dans le régime minceur du Dr Jean Michel Cohen. Les aliments riches en fibres sont entre autres les fruits, les légumes et les grains entiers. Ils permettent de réduire vos apports en calories et vous aident à vous sentir rassasié. Par exemple, vous pouvez manger des céréales complètes au petit déjeuner et ajoutez des légumes à tous vos repas.
Manger plus de protéines
Pour perdre du poids sans une activité sportive intense, la méthode Cohen recommande des régimes alimentaires riches en protéines. En effet, les protéines permettent de construire et de maintenir la masse musculaire. Paradoxalement, cela augmente votre métabolisme. Pensez à ajouter une portion de protéines à chaque repas pour équilibrer votre alimentation.
Ne plus consommer l’alcool, les sodas et les boissons sucrées
Limiter la consommation de boissons sucrées et riches en calories pour une perte de poids saine. C’est l’un des principes du régime Cohen. À la place des sodas, il faut prendre de l’eau pétillante aromatisée. Vous pouvez aussi remplacer l’alcool par le champagne ou le vin rouge si éventuellement vous avez du mal à vous en débarrasser.
S’assurer une bonne qualité de sommeil
Le sommeil de qualité peut aussi aider à perdre du poids sans faire une activité sportive. Un sommeil de qualité favorise le métabolisme et réduit votre appétit. Pour cela, le Dr Jean Michel Cohen recommande de créer un environnement propice au sommeil. Si vous voulez avoir un sommeil de qualité, pensez à vous coucher dans une chambre sombre, calme et fraîche.
Toutes ces recommandations de Jean-Michel Cohen pour maigrir sans le sport doivent s’accompagner de la constance et de la patience.
Les phases du régime Cohen
Le régime Cohen se déroule en trois phases pour vous mener à une perte efficace du poids. Vous avez :
La phase confort
Cette phase est axée sur le plaisir. Les utilisateurs doivent ingérer au maximum 1400 kcal/jours pour perdre entre 2 et 4 kilos par mois. Voici les produits que vous devez manger lors de cette phrase de plaisir :
- Des glucides complexes en petites quantités pour chaque repas ;
- Des protéines pour chaque repas ;
- Des légumes à volonté ;
- Des matières grasses en quantité limitée ;
- Une portion de fromage au quotidien ;
- Des fruits à chaque repas.
La phase booster
C’est la deuxième phase du régime Cohen. Ici, vous pouvez ingérer entre 900 et 1200 kcal/jours. Cette balance est à intercaler tout le mois dans votre programme. Cela vous permet de relancer la perte de poids en cas de plateau. Aussi, vous pouvez perdre entre 2 et 3 kilos en 15 jours. Voici la recette pour la phase booster.
- Des protéines à chaque repas ;
- Des légumes à volonté ;
- Deux fruits par jour ;
- Peu de glucides complexes ;
- Peu de matière grasse ;
- Pas de fromage.
Veillez à suivre cette formule au maximum deux fois par mois.
La phase de consolidation
C’est la dernière phase de la méthode Cohen et elle permet le maintien de votre poids sur le long terme. Elle consiste à ingérer 1600 kcal/jour. Avec cette formule, vous pouvez réintégrer les aliments retirés durant les deux autres phases. Elle est constituée de :
- plus de glucides complexes par rapport à la phase confort ;
- davantage de matières grasses
- 20 % de produits laitiers ;
- moins de matières grasses.
Pour cette formule, les apports en calories doivent être plus faibles que la dépense énergétique pour mener à la perte de poids.
Quelques risques liés aux phases du régime Cohen
Pour commencer, sachez que le régime Cohen n’est pas personnalisé. En termes de métabolisme, d’activité sportive, de sexe et d’âge, les individus sont différents. À cet effet, voici les limites de la méthode Cohen.
- Les personnes très actives ne peuvent pas utiliser la phase confort pour perdre efficacement du poids ;
- La quantité de calories à ingérer pendant la phase booster n’est pas suffisante pour atteindre les apports en vitamines et en minéraux recommandés ;
- Consommer 1600 kcal/jour ne semble pas être adapté pour atteindre les apports en nutriments recommandés ;
- Un apport très faible en calories ralentit le métabolisme, ce qui freine la perte de poids à long terme.
Les principes de ce régime sont certes pratiques pour perdre du poids, mais certaines phases trop restrictives sont peu recommandables. Pour perdre du poids tout en étant en bonne santé, vous avez besoin d’une alimentation équilibrée et variée.
Les avantages et inconvénients du régime Cohen
Les prescriptions du Dr Jean Michel Cohen pour perdre du poids présentent aussi bien des avantages que des inconvénients. En voici quelques-uns.
Les points positifs
- Perte de poids sans activité physique ;
- Apport en protéines et en fibres équilibrées
- Pas de restrictions alimentaires ;
- Satiété après chaque repas ;
- Peut être suivie sur le long terme ;
- Des principes qui permettent d’adapter la méthode à ses goûts de façon personnelle.
Les points négatifs
- Des formules trop restrictives comme la phase booster.
- Nécessite des calculs de calories constants.
- Possibilité de troubles alimentaires chez certaines personnes vulnérables.
- Régime non personnalisé ne tenant pas compte de l’activité physique, de l’âge et du sexe.
- Risques de prise de poids fréquents.
Le régime Cohen et les exercices physiques
La méthode Cohen permet certes de perdre du poids sans le sport, mais il peut bien être associé aux exercices physiques. En pratiquant régulièrement une activité physique, vous augmentez la dépense énergétique et le métabolisme de base. En parallèle, la consommation d’énergie par les muscles s’élève. Comme exercice physique, vous pouvez faire 30 minutes de marche chaque jour. L’essentiel est d’avoir une activité plus soutenue d’au moins 40 minutes que vous pratiquez 3 fois par semaine.
La durée et le coût du régime Cohen
Le Dr Jean Michel Cohen propose de suivre le régime Cohen pendant 20 semaines. Toutefois, l’intéressé peut prolonger la durée de son programme s’il recherche plus de satisfaction. En ce qui concerne le coût du régime, sachez que plusieurs formules d’abonnement vous sont proposées.
- Pour un mois de découverte, prévoyez environ 40 € pour suivre le programme.
- Pour trois mois, il vous faudra payer environ 25 € par mois pour en bénéficier.
- Avec environ 17 € par mois, vous pouvez bénéficier du programme sur 6 mois.
Vous pouvez télécharger l’application méthode Cohen et vous inscrire sur la plateforme afin de choisir votre formule. Lors de votre inscription, vous devriez fournir des informations sur toutes vos préférences. Cela permet d’avoir accès à vos données telles que votre courbe de poids et votre courbe d’activité. En fonction de vos données, vous bénéficierez des séances de coaching personnelles pour perdre efficacement du poids.
